البرولاكتين هو هرمون تنتجه الغدة النخامية. وهي المسؤولة عن إنتاج حليب الثدي. البرولاكتين ضروري للرضاعة الطبيعية، والوظيفة الجنسية، ونمو العظام. ومع ذلك، إذا كان مستوى البرولاكتين في الدم مرتفعًا جدًا، فقد يكون له آثار جانبية سلبية مثل سرطان الثدي والعقم والسمنة.

إذا كان لديك مستويات عالية من البرولاكتين، فقد يكون هذا مؤشرًا على إصابتك بنوع من الخلل الهرموني أو الحالة (مثل متلازمة تكيس المبايض لدى النساء). يمكن لاختبارات البرولاكتين في الدم أن تخبرك بدقة بمستوى البرولاكتين في جسمك. يمكن أن ترتفع مستويات البرولاكتين لدى كل من الرجال والنساء. التوتر والاكتئاب والقلق وحتى ورم البرولاكتين كلها عوامل يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع مستويات البرولاكتين.

يساعد البرولاكتين على تنظيم دورات النوم عن طريق إرسال رسائل بين أجزاء مختلفة من دماغك. يقال أنه عند النساء الحوامل، بين كل ثلاثة أشهر، هناك انخفاض في حجم الدم بنسبة 8-10٪ تقريبًا. لذلك، إذا لم تحصل النساء على قسط كافٍ من النوم خلال هذا الوقت، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة مستويات التوتر في أجسادهن، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات البرولاكتين.

حيل لخفض مستويات البرولاكتين لديك

تجنب الغلوتين
يمكنك خفض مستويات البرولاكتين عن طريق إزالة الغلوتين من نظامك الغذائي، حيث يميل الغلوتين إلى زيادة مستويات هرمون البرولاكتين. يحتوي القمح والجاودار والشعير على نسبة عالية من الغلوتين، مما قد يسبب استجابة التهابية في الجسم عند تناولها. وهذا يمكن أن يزيد من مستوى البرولاكتين ويعطل إنتاج الدوبامين في منطقة ما تحت المهاد. وبالتالي، فإن تجنب الغلوتين يمكن أن يكون وسيلة فعالة لخفض مستويات البرولاكتين.

تجنب الكحول
قد يؤدي شرب الكحول إلى رفع مستويات البرولاكتين في الجسم بسبب التغيرات في إنتاج الدوبامين. على الرغم من أن شرب الكحول بشكل مفرط لا ينصح به للأفراد الأصحاء، إلا أنه من المهم جدًا التخلص من مشروبك المفضل إذا كان لديك مستوى أعلى من البرولاكتين. استشر طبيبك لمعرفة ما إذا كان تناول البيرة في بعض الأحيان مع وجبتك المفضلة أمرًا جيدًا أم لا إذا تم اختبارك بمستويات عالية من البرولاكتين.

مكملات فيتامين هــ وفيتامين B6
غالبًا ما يصف الأطباء مكملات فيتامين E وفيتامين B6 لأولئك الذين تم اكتشاف انخفاض مستوى البرولاكتين لديهم، حيث أن فيتامين B6 ضروري لإنتاج الدوبامين. يقال إن فيتامين E قادر بشكل طبيعي على خفض مستويات البرولاكتين في الدم.

موازنة نسبة السكر في الدم
موازنة نسبة السكر في الدم يمكن أن تساعد في خفض مستويات البرولاكتين. لقد وجدت الدراسات أن عدم حساسية الجلوكوز يؤدي إلى ارتفاع مستويات البرولاكتين بسبب زيادة مستويات الأحماض الدهنية، أو انخفاض مستقبلات الأنسولين، أو مضاعفات ارتباط الأنسولين.

تجنب تناول المشروبات السكرية، والأطعمة المصنعة، والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر. تأكد أيضًا من تناول ما يكفي من البروتين والألياف في نظامك الغذائي. سيساعد ذلك في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم ويساعد على تقليل مستويات البرولاكتين. فيما يلي بعض العناصر الغذائية التي يمكن أن تساعدك على موازنة نسبة السكر في الدم في جسمك.

1. البروكلي
2. اليقطين وبذور اليقطين
3. المأكولات البحرية
4. البامية
5. زبدة الفول السوداني
6. الفاصوليا
7. العدس
8. التوت
9. كالي
10. بذور الكتان

تجنب التمرينات عالية الكثافة
يُنصح أولئك الذين لديهم مستويات أعلى من البرولاكتين في الجسم بتجنب أداء التمارين عالية الكثافة. إن القيام بحركات مدروسة وبطيئة أثناء ممارسة الرياضة هو المفتاح للحفاظ على مستويات البرولاكتين منخفضة. قد يكون للتمرين المفرط آثار سلبية على جسمك إذا تم اكتشاف ارتفاع هرمون البرولاكتين لديك.

تجنب التوتر
حافظ على هدوئك، وسينتج جسمك كمية أقل من البرولاكتين. إذا كنت تعاني من الكثير من التوتر، فإن المستويات العالية من الكورتيزول المنطلق في جسمك يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع مستوى البرولاكتين. إن اتخاذ خطوات لتقليل التوتر، مثل الحصول على مزيد من النوم ليلاً، وتناول وجبات صحية على فترات منتظمة، وممارسة التأمل، والقيام بتمارين منخفضة الشدة، يمكن أن يساعد في إدارة مستويات التوتر المرتفعة، والتي قد تكون قادرة على تنظيم مستويات البرولاكتين المرتفعة لديك. . لا تنس أن تأخذ فترات راحة قصيرة ومتكررة إذا كنت شخصًا يتعين عليه التعامل مع الكثير من التوتر كجزء من عملك.