لا يستطيع كثيرون بدء يومهم دون فنجان من القهوة، إذ يرون فيها وسيلتهم الأساسية لاستعادة النشاط وزيادة التركيز بعد الاستيقاظ. لكن ما لا يعرفه البعض أن تناول القهوة فور النهوض من النوم قد لا يمنح الجسم الطاقة المتوقعة، بل قد يؤدي لدى بعض الأشخاص إلى الشعور بالإرهاق والخمول بعد ساعات قليلة، خاصة عند الإفراط في استهلاكها أو الاعتماد عليها لتعويض قلة النوم.

ووفقًا لما نشره موقع Healthline، فإن الكافيين لا يمد الجسم بالطاقة بشكل مباشر، لكنه يعمل على تعطيل تأثير مادة طبيعية في الدماغ تُعرف باسم الأدينوزين، وهي المادة التي تتراكم تدريجيًا خلال اليوم وتسبب الشعور بالنعاس. وعندما يمنع الكافيين الأدينوزين من الارتباط بمستقبلاته، يشعر الشخص بدرجة أكبر من اليقظة والانتباه، إلا أن هذا التأثير يظل مؤقتًا.

ومع انتهاء مفعول الكافيين، يعود الأدينوزين للتأثير في الجسم مرة أخرى، ما قد يؤدي إلى ما يعرف بـ”انهيار الكافيين”، وهي حالة يشعر فيها الشخص بانخفاض مفاجئ في الطاقة، والنعاس، وضعف التركيز. وقد يدفعه ذلك إلى تناول المزيد من القهوة، لتبدأ دائرة من الاعتماد المتكرر على الكافيين.

لماذا لا ينصح بشرب القهوة فور الاستيقاظ؟

أشار تقرير نشره موقع Cleveland Clinic إلى أن الجسم يفرز هرمون الكورتيزول بشكل طبيعي خلال الساعة الأولى بعد الاستيقاظ، وهو الهرمون الذي يساعد على تعزيز اليقظة والانتباه في بداية اليوم.

لذلك، فإن تناول القهوة مباشرة بعد الاستيقاظ قد لا يكون التوقيت المثالي للاستفادة من الكافيين، لأن الجسم يكون في هذه الفترة في حالة نشاط طبيعية. ويوضح الخبراء أن تأخير أول فنجان من القهوة لمدة تتراوح بين 60 و90 دقيقة بعد الاستيقاظ قد يساعد على تحقيق استفادة أفضل من الكافيين، ويقلل احتمالات الشعور بالخمول لاحقًا.

لماذا قد تسبب القهوة الشعور بالتعب؟

يرى الخبراء أن القهوة قد تتحول من وسيلة لزيادة النشاط إلى سبب للشعور بالإرهاق في بعض الحالات، ومن أبرز الأسباب:

• انتهاء تأثير الكافيين بعد عدة ساعات، ما يؤدي إلى انخفاض مفاجئ في الطاقة.

• الإفراط في تناول القهوة، مما يقلل استجابة الجسم للكافيين مع الوقت.

• شرب القهوة في وقت متأخر من اليوم، وهو ما قد يؤثر في جودة النوم حتى دون ملاحظة واضحة.

• إضافة كميات كبيرة من السكر أو المنكهات المحلاة، حيث قد يعقب ارتفاع السكر في الدم انخفاض سريع يسبب الخمول.

• قلة شرب الماء، لأن الكافيين قد يزيد فقدان السوائل لدى بعض الأشخاص.

كما أوضح موقع Mayo Clinic أن استجابة الجسم للكافيين تختلف من شخص لآخر، فقد يشعر البعض بالنشاط بعد كوب واحد فقط، بينما قد يعاني آخرون من القلق، أو سرعة ضربات القلب، أو اضطرابات النوم، حتى مع تناول كميات قليلة.

كيف تستفيد من القهوة دون الشعور بالخمول؟

ينصح خبراء Johns Hopkins Medicine باتباع عدد من الإرشادات للاستفادة من القهوة وتقليل آثارها السلبية، ومنها:

• الانتظار من ساعة إلى ساعة ونصف بعد الاستيقاظ قبل تناول أول فنجان.

• عدم تجاوز 400 ملليجرام من الكافيين يوميًا، وهو الحد الآمن لمعظم البالغين الأصحاء.

• تجنب شرب القهوة قبل النوم بـ6 إلى 8 ساعات.

• شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم.

• تناول القهوة بعد وجبة إفطار متوازنة بدلًا من شربها على معدة فارغة.

• عدم استخدام القهوة كبديل للنوم أو كوسيلة للتغلب على الإرهاق المستمر.

ويؤكد الخبراء أن الشعور المستمر بالتعب، رغم الحصول على ساعات نوم كافية وتقليل استهلاك الكافيين، قد يكون مؤشرًا على مشكلة صحية مثل فقر الدم، أو اضطرابات الغدة الدرقية، أو نقص بعض الفيتامينات، أو انقطاع النفس أثناء النوم. وفي هذه الحالة، ينصح باستشارة الطبيب لمعرفة السبب ووضع خطة العلاج المناسبة.