نقص المغنيسيوم،  هو حالة تتميز بعدم كفاية مستويات المغنيسيوم في الجسم، هو معدن أساسي يشارك في العديد من العمليات الجسدية، بما في ذلك وظيفة العضلات

والأعصاب، وإنتاج الطاقة، وصحة العظام، وإليك نصائح لتحسين امتصاص المغنيسيوم في الجسم:

 تناول المغنيسيوم مع الطعام

إن تناول المغنيسيوم مع وجبة الطعام يمكن أن يعزز امتصاصه لأنه مدعوم بحمض المعدة والإنزيمات الهاضمة.

تجنب الأطعمة أو المكملات الغذائية الغنية بالكالسيوم

يمكن أن يتداخل الكالسيوم مع امتصاص المغنيسيوم، لذلك من الأفضل تجنب تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم أو المكملات الغذائية في نفس الوقت مع المغنيسيوم.

اختر سترات المغنيسيوم أو جليسينات المغنيسيوم

يمتص الجسم هذه الأشكال من المغنيسيوم بسهولة أكبر مقارنة بأنواع أخرى، مثل أكسيد المغنيسيوم.

حافظ على رطوبة جسمك

يساعد شرب كمية كافية من الماء على تحسين امتصاص العناصر الغذائية بشكل عام، بما في ذلك المغنيسيوم.

إدارة مستويات التوتر

يمكن للتوتر المرتفع أن يستنزف مستويات المغنيسيوم في الجسم، لذلك من المهم إيجاد تقنيات فعالة لإدارة الإجهاد لمنع النقص.

تشمل فيتامين د

يساعد فيتامين د على تنظيم مستويات المغنيسيوم في الجسم، لذا فإن ضمان تناول كمية كافية من فيتامين د أو قضاء وقت في الشمس يمكن أن يحسن امتصاص المغنيسيوم.

البروبيوتيك

يمكن لميكروبيوم الأمعاء الصحي أن يعزز امتصاص العناصر الغذائية، بما في ذلك المغنيسيوم. قد يكون تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك أو تناول مكملات البروبيوتيك مفيدًا.