الحمل ليس مجرد انتظار لمولود جديد، بل رحلة غذائية دقيقة تبدأ منذ لحظة معرفة الأم بحملها. فجسم الحامل يصبح المصدر الوحيد لتغذية الجنين، وكل ما تتناوله ينعكس مباشرة على نمو أعضائه وعظامه ودماغه. لذلك، لا يقتصر الطعام على إشباع الجوع، بل يمثل حجر الأساس لصحة الأم والطفل معًا.

السعرات والطاقة
لا تحتاج الحامل إلى “الأكل لشخصين”، بل فقط زيادة بسيطة بعد الثلث الأول، إذ تكفي نحو 2300 سعر حراري يوميًا في الثلثين الثاني والثالث. الإفراط في الأكل قد يسبب مشكلات مثل السكري أو ارتفاع الضغط.

المغذيات الأساسية

• حمض الفوليك: يحمي الجنين من التشوهات العصبية.

• الحديد: ضروري لتكوين الدم ونقل الأكسجين.

• الكالسيوم: لبناء العظام والأسنان.

• DHA (أوميجا 3): لنمو الدماغ والعينين.

عادات صحية للحامل

• تقسيم الوجبات إلى حصص صغيرة وخفيفة.

• الإكثار من الألياف لتجنب الإمساك.

• شرب الماء بانتظام للحفاظ على الترطيب.

أطعمة ممنوعة

• اللحوم النيئة والبيض غير المطهو.

• الأجبان الطرية غير المبسترة.

• الكحول.

• بعض الأسماك الغنية بالزئبق مثل القرش وأبو سيف.

بهذه القواعد، تضمن الأم تغذية سليمة تعزز صحتها وصحة جنينها طوال فترة الحمل.