تُعد المعدة من أكثر الأعضاء حساسية تجاه نمط الحياة اليومي، فهي تتأثر بما نأكله، وبمزاجنا، وحتى بطريقة نومنا. ومع ازدياد الضغوط النفسية وانتشار الأطعمة المصنعة، ارتفعت حالات ما يُعرف بـ “المعدة الحساسة” — وهي ليست مرضًا بحد ذاتها، بل استجابة الجسم لعوامل غذائية أو بيئية أو هرمونية متعددة.

أسباب اضطرابات المعدة

وفقًا لتقارير موقع Everyday Health وهيئة الخدمات الصحية البريطانية (NHS)، فإن التوتر، القلق، وقلة النوم من أبرز العوامل التي تؤثر مباشرة في عملية الهضم.
كما أن بعض الأدوية مثل المسكنات والمضادات الحيوية يمكن أن تضعف توازن بكتيريا الأمعاء المفيدة.
ويضيف خبراء التغذية أن هناك أشخاصًا يعانون من حساسية تجاه مكونات معينة مثل اللاكتوز في الحليب أو الجلوتين في القمح، ما يؤدي إلى الانتفاخ أو الغثيان بعد تناولها.

إشارات تخبرك أن معدتك تحتاج اهتمامًا

• انتفاخ متكرر أو إحساس بالامتلاء بعد وجبات صغيرة.

• حرقة المعدة أو غثيان بعد الأكل.

• تقلصات متكررة أو اضطراب في الإخراج.

تجاهل هذه الأعراض يؤدي إلى تفاقمها مع الوقت، بينما يمكن لبعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة أن تُعيد للمعدة توازنها وراحتها الطبيعية.

أطعمة تساعد على تهدئة المعدة وتحسين الهضم

1. الموز 
   لطيف على المعدة، غني بالألياف القابلة للذوبان والبوتاسيوم الذي يقلل التقلصات.

2. الخضروات المطهوة بالبخار 
   الكوسا، الجزر، والبطاطا الحلوة سهلة الهضم وتخفف التهيج، بعكس الخضروات النيئة الثقيلة كالبصل والملفوف.

3. الزبادي الطبيعي 
   مصدر غني بالبروبيوتيك، يساعد على موازنة بكتيريا الأمعاء وتقليل الانتفاخ.

4. الكمثرى أو التفاح المقشّر 
   أليافهما تنظف الأمعاء بلطف دون تهييج المعدة.

5. الأرز الأبيض والشوفان 
   مصادر خفيفة للطاقة، تهدئ بطانة المعدة وتقلل الإحساس بعدم الراحة.

مشروبات تُعيد توازن الجهاز الهضمي

1. شاي النعناع أو البابونج 
   يُرخي العضلات الملساء في المعدة ويخفف الانتفاخ.
   بحسب Harvard Health Publishing، كوب واحد مساءً يقلل من توتر المعدة ويحسن الهضم.

2. الزنجبيل الطازج 
   يحفز إفراز العصارات الهضمية ويقلل الغثيان والالتهاب.

3. اللبن المخمر (الكفير)
   يحتوي على بكتيريا نافعة أكثر من الزبادي، ويدعم توازن الأمعاء خصوصًا بعد تناول المضادات الحيوية.

4. مرق العظام 
   غني بالكولاجين والمعادن التي ترمم بطانة الأمعاء وتقلل الالتهاب، كما يمنح طاقة وسوائل خفيفة أثناء فترات الاضطراب الهضمي.

خطوات يومية للحفاظ على صحة المعدة

1. تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا.

2. قلل من القهوة والمشروبات الغازية.

3. تجنب الاستلقاء مباشرة بعد الأكل.

4. اشرب الماء بانتظام على مدار اليوم.

5. استبدل الأطعمة المقلية بالوجبات المطهوة بخفة.