رغم أن فقدان الوزن يعتمد أساسًا على تناول سعرات حرارية أقل مما يحرقه الجسم، فإن العملية ليست بسيطة أو خطية، بل تتأثر بعدة عوامل مثل العمر، الجنس، النشاط البدني، النوم، والحالة الصحية العامة.

متى تظهر النتائج؟

يشير الخبراء إلى أن المدة اللازمة لفقدان الوزن تختلف من شخص لآخر، وتراوح عادة بين أسابيع إلى عدة أشهر، بحسب معدل الأيض وبنية الجسم. ومعدل الفقدان الصحي والآمن يكون ما بين 0.5 إلى 1 كغم أسبوعيًا.

وفي حين يلاحظ بعض الأشخاص نتائج خلال الشهر الأول، فإن آخرين قد يستغرقون وقتًا أطول. كما أن التقدم في الوزن ليس دائمًا منتظمًا؛ قد تفقد الكثير من الوزن في أسبوع، وأقل في الأسبوع التالي أو لا شيء على الإطلاق.

كيف يحرق الجسم السعرات؟

يحرق الجسم السعرات الحرارية عبر ثلاث آليات رئيسية:

1. معدل الأيض الأساسي: السعرات التي يحرقها الجسم للحفاظ على الوظائف الحيوية مثل التنفس وضخ الدم.

2. التأثير الحراري للغذاء: الطاقة المستخدمة لهضم الطعام وامتصاصه.

3. الأنشطة البدنية: وتشمل التمارين والحركات اليومية كالمشي.

العوامل التي تؤثر على فقدان الوزن:

• المدة الزمنية: الجسم يتأقلم مع التمارين ونقص السعرات، لكنه قد يدخل في مرحلة ثبات بسبب تغيرات هرمونية وفسيولوجية.

• الجنس: الرجال غالبًا ما يحرقون سعرات أكثر من النساء، نتيجة كتلة عضلية أكبر.

• العمر: مع التقدم في السن، تقل الكتلة العضلية ويبطؤ الأيض.

• عجز السعرات الحرارية: تقليل السعرات بشكل معتدل يساعد في فقدان الدهون دون التأثير السلبي على العضلات أو الصحة.

عوامل إضافية:

• الوراثة

• جودة النوم

• الحالة النفسية (كالإجهاد والاكتئاب)

• التاريخ العائلي للسمنة

• تناول بعض الأدوية (مثل مضادات الاكتئاب وأدوية الضغط والسكري)

خلاصة:

فقدان الوزن عملية معقدة تتطلب الصبر والاستمرارية. لا يتعلق فقط بتقليل الطعام أو ممارسة الرياضة، بل بفهم الجسم والتعامل مع كل العوامل المؤثرة فيه لتحقيق نتائج مستدامة وصحية.