يعاني الكثير من الأشخاص من صعوبة في خسارة الوزن، حتى مع الالتزام بالحمية والتمارين الرياضية. غالبًا ما يكون السبب وراء ذلك هو ارتفاع مستوى هرمون الكورتيزول، المعروف باسم هرمون التوتر.
ارتفاع الكورتيزول المزمن لا يؤثر فقط على المزاج والحالة النفسية، بل يسبب أيضًا تخزين الدهون خصوصًا في منطقة البطن، ويُبطئ عملية حرق السعرات الحرارية.

لكن الخبر السار أن هناك خطوات بسيطة وفعالة يمكن اتباعها لتقليل مستوى الكورتيزول في الجسم، مما يحسن فرص خسارة الوزن بطريقة صحية وطبيعية.

10 خطوات فعالة لخفض هرمون الكورتيزول:

1. احصلي على نوم جيد: النوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا يساعد في توازن الهرمونات.

2. قللي من الكافيين: خاصة بعد الساعة 2 ظهرًا لتجنب زيادة التوتر.

3. مارسي التنفس العميق أو التأمل: حتى 5 دقائق يوميًا تساعد على الاسترخاء.

4. تجنبي الأشخاص السلبيين والمواقف المجهدة: للحفاظ على صحتك النفسية.

5. تناولي وجبات متوازنة: تحتوي على بروتين، دهون صحية، وألياف.

6. امشي يوميًا: نص ساعة بهدوء أو في الطبيعة لتهدئة الجسم والعقل.

7. اشربي كمية كافية من الماء: لأن الجفاف يرفع مستوى الكورتيزول.

8. تجنبي التمارين العنيفة في أوقات التوتر: وفضلي الرياضة الخفيفة.

9. استشير طبيبك لأخذ مكملات طبيعية: مثل المغنيسيوم أو الأشواجاندا.

10. قومي بأنشطة تحبينها يوميًا: حتى لو كانت بسيطة مثل سماع الموسيقى أو الكتابة.

باتباع هذه الخطوات، يمكنك التحكم بمستوى هرمون التوتر وتحسين نتائج خسارة الوزن بطريقة صحية ومتوازنة.