غموس الافوكادو والبصل الاخضر

الوصف:

• غنية بالحمض الدهني اوميغا-3 المفيد لمرضى القلب والشرايين.
• غنية بفيتامين (ج)و (ه) ,البوتاسيوم والفوليك اسيد.
• مناسبة لمرضى السكري.

عدد الاشخاص:3

وقت التحضير: 10 دقائق

وقت الطبخ: 0 دقيقة

المقادير:

• ‏1 حبة افوكادو مقشرة ومقطعه ‏
• 1 ملعقة صغيرة كمون
• ‏¼ كوب لبن قليل الدسم ‏
• ‏¼ كوب بصل اخضر مفروم ناعم
• ‏1 ملعقة كبيرة كزبرة ‏
• ‏ 2ملعقة كبيرة عصير الليمون ‏
• ملح وفلفل ابيض ‏
• ‏1 سن ثوم مهروس

طريقة التحضير:

• في الخلاط  أضيفي الافوكادو ,اللبن ,البصل الاخضر,الكزبرة,الكمون, عصير الليمون,الثوم والملح والفلفل .
• اخلطيهم حتى يصبح القوام ناعم وقدميه .

المعلومات الغذائية للشخص الواحد:

• السعرات الحرارية: 117
• الدهون الكلية: 9.4  غ
• الدهون المشبعه:  1.4 غ
• الكولستيرول: 1.3  ملغ
• الكربوهيدرات: 8.3غ
•  الالياف: 4.2 غ
•  السكريات: 1.9 غ
• البروتينات: 2.4 غ