مطبخ صحي
21 فبراير، 2019
256
المقادير لتحضير كفتة السمك الحارة
6 حصص
2 حبة كبيرة بطاطس مكعبات كبيرة
2 فص ثوم أنصاف
2 قطعة فيليه سمك
2 قطعة ورق غار
1/2 كوب بقدونس مفروم
1/2 كوب شبت مفروم
1/4 كوب كزبرة مفرومة
1 ملعقة صغيرة بهار سمك
1 ملعقة صغيرة ملح
1/4 ملعقة صغيرة فلفل أسود
1 ملعقة صغيرة شطة مجروشة
1/2 ملعقة صغيرة كمون
1/4 ملعقة صغيرة كركم
1 حبة كبيرة بيض
2 كوب بقسماط
للقلي بزيت ذرة
القيم الغذائية للحصة الواحدة
| سعرات حرارية |
271 |
| بروتين |
10 غرام |
| دهون إجمالية |
7 غرام |
| مجمل كربوهيدرات |
42 غرام |
| ألياف غذائية |
3 غرام |
| صوديوم |
626 ملغم |
| دهون مشبعة |
1 غرام |
| دهون احادية غير مشبعة |
2 غرام |
| كوليسترول |
47 ملغم |