الحصول على ليلة نوم جيدة أمر ضروري لصحتك العامة ورفاهيتك.  فيما يلي بعض أفضل الطرق لتعزيز النوم الأمثل: 

التزم بجدول نوم ثابت:

حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. 

قم بإنشاء روتين مريح لوقت النوم:

قم بدمج أنشطة مثل أخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب أو ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل لمساعدتك على الاسترخاء قبل النوم.

خلق بيئة نوم مريحة:

تأكد من أن غرفة نومك باردة وهادئة ومظلمة. استثمر في الفراش المريح والمرتبة الداعمة.

قلل من الكافيين والكحول:

يمكن للكافيين أن يبقيك مستيقظًا ، لذا تجنب تناوله في وقت متأخر بعد الظهر أو في المساء. في حين أن الكحول يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس في البداية ، إلا أنه يمكن أن يعطل نومك في وقت لاحق من الليل.

تجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم:

يمكن أن يتداخل الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية مع إنتاج جسمك لهرمون النوم الميلاتونين ، لذا حاول تجنب استخدامها قبل النوم.

بالنسبة للمكملات الصحية ، إليك بعض المكملات التي ثبت أنها تعزز النوم الأمثل:

– الميلاتونين:  ينتج هذا الهرمون بشكل طبيعي من الجسم ويساعد على تنظيم دورات النوم والاستيقاظ. يمكن أن تكون مكملات الميلاتونين مفيدة للأشخاص الذين يجدون صعوبة في النوم أو البقاء نائمين.

– المغنيسيوم:  يمكن أن يساعد هذا المعدن في تقليل التوتر وتعزيز الاسترخاء ، مما قد يؤدي إلى نوم أفضل.

– جذر حشيشة الهر( Valerian Root):  تم استخدام هذه العشبة لعدة قرون كمساعدات طبيعية للنوم. قد يساعد في تحسين جودة النوم وتقليل الوقت المستغرق للنوم.

– البابونج:  غالبًا ما يتم تناول هذه العشبة على شكل شاي ولها خصائص مهدئة يمكن أن تساعد في تعزيز الاسترخاء والنوم

، تركيبة متميزة تحتوي على مستخلصات الميلاتونين ، 5HTP ، وزهره العاطفة ،مع الزنك والمغنيسيوم ، الذي يساعد على الدخول فى النوم العميق ،وتخفيف الارق والتوتر، وتخفيف اثار اضطراب الرحلات الجوية اثناء السفر، تحتوي على 20 عبوة صغيره ، بنكهه الليمون والنعناع ، صناعة اسبانية ، متوفرالان بجميع فروع دكتور نيوترشن ومن خلال الموقع الالكتروني.