تبحث كثير من النساء عن طرق طبيعية تساعد في تقليل آلام الدورة الشهرية والأعراض المصاحبة لها، مثل التقلصات والانتفاخ والإرهاق وتقلبات المزاج. ومن بين الأطعمة التي يكثر الحديث عنها خلال هذه الفترة، يأتي الموز باعتباره فاكهة غنية بعناصر غذائية مهمة قد تدعم الجسم أثناء أيام الحيض.

هل يخفف الموز تقلصات الدورة الشهرية؟

يوضح أطباء النساء والتوليد أن الموز لا يُعد علاجًا مباشرًا لآلام الدورة الشهرية، لكنه يحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن التي قد تساعد في تخفيف بعض الأعراض وتحسين الشعور العام خلال هذه الفترة.

فإدخال الموز ضمن نظام غذائي متوازن قد يكون خيارًا مفيدًا للنساء اللاتي يعانين من التعب أو الانتفاخ أو التقلبات المزاجية أثناء الدورة.

البوتاسيوم يقلل الانتفاخ والتشنجات

يعد البوتاسيوم من أبرز العناصر الموجودة في الموز، وهو معدن مهم يساعد على تنظيم توازن السوائل في الجسم ودعم عمل العضلات.

وخلال فترة الدورة الشهرية، قد تؤدي التغيرات الهرمونية إلى احتباس السوائل والشعور بالانتفاخ، إلى جانب حدوث تشنجات عضلية. لذلك قد يساهم تناول الموز في تقليل هذه الأعراض بفضل محتواه من البوتاسيوم.

فيتامين B6 لتحسين المزاج

تعاني بعض النساء من القلق والتهيج وتقلبات المزاج قبل الدورة الشهرية أو خلالها، وهي أعراض ترتبط عادة بالتغيرات الهرمونية.

ويحتوي الموز على فيتامين B6، الذي يساهم في دعم إنتاج بعض النواقل العصبية المرتبطة بتحسين الحالة المزاجية، مثل السيروتونين. ولهذا قد يساعد تناول الموز، ضمن نظام غذائي صحي، في تخفيف بعض الأعراض النفسية المرتبطة بالدورة الشهرية.

المغنيسيوم يساعد على استرخاء العضلات

يحتوي الموز أيضًا على كمية من المغنيسيوم، وهو معدن يساعد على استرخاء العضلات وتقليل التشنجات.

ورغم أن الموز ليس المصدر الأغنى بالمغنيسيوم مقارنة بالمكسرات والبذور، فإنه يمكن أن يساهم في زيادة الكمية اليومية التي يحصل عليها الجسم من هذا العنصر، ما قد يساعد في تخفيف الانقباضات العضلية المصاحبة لآلام الدورة.

مصدر طبيعي للطاقة

تشعر كثير من النساء بانخفاض الطاقة والإجهاد خلال فترة الحيض، نتيجة التغيرات الهرمونية وفقدان الدم.

ويتميز الموز باحتوائه على سكريات طبيعية تمنح الجسم طاقة سريعة، إلى جانب الألياف التي تساعد على استقرار مستويات السكر في الدم. لذلك يعد خيارًا صحيًا أفضل من الحلويات المصنعة أو الوجبات الخفيفة الغنية بالسكر.

يدعم صحة الجهاز الهضمي

قد تصاحب الدورة الشهرية بعض المشكلات الهضمية، مثل الانتفاخ أو الغثيان أو الإمساك. ويتميز الموز بسهولة هضمه واحتوائه على الألياف التي تساعد في تحسين حركة الأمعاء ودعم صحة الجهاز الهضمي.

لذلك يمكن اعتباره من الأطعمة اللطيفة على المعدة خلال أيام الدورة الشهرية.

طرق تناول الموز خلال الدورة الشهرية

للحصول على فائدة أكبر، يمكن تناول الموز كوجبة خفيفة بين الوجبات، أو إضافته إلى الزبادي أو الشوفان. كما يمكن تناوله مع المكسرات أو بذور الكتان للحصول على وجبة أكثر توازنًا وغنية بالبروتين والكالسيوم وأحماض أوميجا 3.

متى يجب زيارة الطبيب؟

رغم فوائد الموز الغذائية، فإنه لا يغني عن العلاج الطبي في حال كانت آلام الدورة الشهرية شديدة أو تؤثر في ممارسة الأنشطة اليومية.

وينصح الأطباء باستشارة طبيبة النساء إذا كانت التقلصات قوية أو تزداد مع الوقت، أو كانت مصحوبة بأعراض غير طبيعية، لأن ذلك قد يشير إلى مشكلات صحية مثل بطانة الرحم المهاجرة أو الأورام الليفية أو العضال الغدي، وهي حالات تحتاج إلى تشخيص وعلاج مناسب.