يبحث كثير من الأشخاص عن مشروبات تساعدهم على التخلص من الوزن الزائد، خاصة بالتزامن مع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية. ورغم عدم وجود مشروب يمكنه حرق الدهون أو إنقاص الوزن بمفرده، فإن بعض المشروبات قد تدعم رحلة فقدان الوزن من خلال تقليل استهلاك السعرات الحرارية، وتعزيز الشعور بالشبع، وتحسين جودة النظام الغذائي.

وبحسب موقع “Health”، فإن استبدال المشروبات الغنية بالسكر بخيارات منخفضة السعرات الحرارية والسكر المضاف، أو بمشروبات تحتوي على البروتين ومضادات الأكسدة، قد يساعد على تحقيق عجز في السعرات الحرارية، وهو العامل الأساسي لخسارة الوزن.

الشاي الأخضر

يعد الشاي الأخضر من أكثر المشروبات ارتباطًا بدعم فقدان الوزن، نظرًا إلى انخفاض سعراته الحرارية واحتوائه على نسبة مرتفعة من مضادات الأكسدة.

ويحتوي الشاي الأخضر على مركب “إيبيجالوكاتشين جالات”، المعروف باسم EGCG، الذي تشير بعض الأبحاث إلى أنه قد يساهم في دعم عملية التمثيل الغذائي، إلى جانب دوره المحتمل في تحسين مستويات السكر والأنسولين لدى بعض الأشخاص.

القهوة السوداء

تعد القهوة السوداء خيارًا مناسبًا ضمن الأنظمة الغذائية المخصصة لإنقاص الوزن، بشرط تناولها دون إضافة السكر أو الكريمة أو النكهات مرتفعة السعرات الحرارية.

وتشير بعض الدراسات إلى أن تناول القهوة باعتدال قد يرتبط بانخفاض نسبة الدهون في الجسم، بفضل احتوائها على الكافيين وعدد من المركبات النباتية التي قد تساعد على زيادة استهلاك الجسم للطاقة.

الشاي الأسود

يحتوي الشاي الأسود على الكافيين ومركبات نباتية مضادة للأكسدة، وقد ربطت بعض الدراسات بين تناوله بانتظام وانخفاض احتمالات الإصابة بالسمنة.

وللاستفادة منه ضمن خطة فقدان الوزن، يفضل تناوله دون سكر، أو مع إضافة كمية محدودة من الحليب قليل الدسم.

مخفوقات البروتين

قد تساهم المشروبات الغنية بالبروتين في زيادة الشعور بالشبع لفترة أطول، ما يساعد على تقليل كمية الطعام والسعرات الحرارية التي يتم تناولها خلال اليوم.

كما يلعب البروتين دورًا مهمًا في الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء فقدان الوزن، خاصة عند الجمع بين النظام الغذائي وممارسة تمارين المقاومة أو الأنشطة البدنية المختلفة.

ويجب الانتباه إلى مكونات مخفوقات البروتين، لأن بعض المنتجات الجاهزة قد تحتوي على كميات مرتفعة من السكر والسعرات الحرارية.

العصائر الغنية بالبروتين والألياف

يمكن تحضير عصائر صحية باستخدام الزبادي اليوناني أو مسحوق البروتين، مع إضافة الفواكه الطازجة والخضراوات ومصادر الألياف.

ويساعد الجمع بين البروتين والألياف على تعزيز الإحساس بالشبع والتحكم في الشهية، إلى جانب تزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية المهمة.

ومع ذلك، يفضل الالتزام بكميات معتدلة، لأن إضافة كميات كبيرة من الفواكه أو المحليات أو زبدة المكسرات قد ترفع السعرات الحرارية في المشروب.

شاي الأعشاب غير المحلى

يمثل شاي الأعشاب، مثل النعناع والبابونج والكركديه، بديلًا صحيًا للمشروبات الغازية والعصائر المحلاة.

وتتميز معظم أنواع شاي الأعشاب بانخفاض السعرات الحرارية وخلوها من السكر المضاف، كما أن كثيرًا منها لا يحتوي على الكافيين. وتوفر هذه المشروبات مركبات نباتية ومضادات أكسدة قد تدعم الصحة العامة.

كيف تختار المشروب المناسب لفقدان الوزن؟ 

ينصح باختيار المشروبات التي تحتوي على كميات محدودة من السكر المضاف، وتكون منخفضة أو معتدلة السعرات الحرارية، وتساعد على ترطيب الجسم.

كما يمكن اختيار المشروبات الغنية بالبروتين أو الألياف لتعزيز الشعور بالشبع، مع ضرورة مراجعة المكونات والقيمة الغذائية للمشروبات الجاهزة قبل تناولها.

وفي النهاية، لا يعتمد فقدان الوزن على تناول مشروب معين، وإنما يتطلب اتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة النشاط البدني بانتظام، والحصول على قدر كاف من النوم.

ويمكن للمشروبات الصحية أن تكون جزءًا داعمًا من نمط حياة متكامل يساعد على الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه، لكنها لا تعد بديلًا عن التغذية السليمة والنشاط البدني.