لا يقتصر تأثير النوم على الشعور بالراحة والنشاط في اليوم التالي، بل يمتد إلى الشهية والوزن وصحة التمثيل الغذائي، إذ تشير أبحاث إلى أن الحرمان المستمر من النوم قد يرتبط بزيادة احتمالات اكتساب الوزن، نتيجة تغيرات هرمونية وسلوكية تؤثر في الشعور بالجوع واختيار الطعام ومستوى النشاط البدني، وفقًا لموقع “Woman’s World”.

قلة النوم قد ترتبط بزيادة الوزن

أشارت دراسة نُشرت في مجلة “Annals of Internal Medicine” إلى وجود ارتباط بين تقليل ساعات النوم وزيادة الوزن لدى البالغين، خاصة عندما يتحول الحرمان من النوم إلى عادة مستمرة.

ولا تتعلق العلاقة بين النوم والوزن فقط بعدد السعرات الحرارية التي يحصل عليها الشخص يوميًا، إذ يمكن لقلة النوم أن تؤثر في الإشارات الهرمونية التي تنظم الشعور بالجوع والشبع.

كيف تؤثر قلة النوم في هرمونات الجوع؟

يساعد النوم على تنظيم عدد من الهرمونات المرتبطة بالشهية، ومن بينها هرمونا الجريلين واللبتين.

ويعمل الجريلين على تحفيز الشعور بالجوع، بينما يرسل اللبتين إشارات إلى الدماغ تساعد على الشعور بالشبع. وعندما لا يحصل الجسم على قدر كافٍ من النوم، قد تتأثر هذه الإشارات، ما قد يزيد الشعور بالجوع والرغبة في تناول المزيد من الطعام.

السهر قد يدفعك للأطعمة عالية السعرات

قد تمتد آثار قلة النوم إلى نوعية الطعام الذي يختاره الشخص، وليس فقط إلى الكمية التي يتناولها.

فعند الشعور بالإرهاق، قد تزداد الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والسكريات والكربوهيدرات باعتبارها مصدرًا سريعًا للطاقة.

كما يمكن أن يجعل التعب الالتزام بنمط غذائي صحي أكثر صعوبة، ويؤثر في القدرة على اتخاذ اختيارات غذائية مدروسة خلال اليوم.

ما علاقة هرمون التوتر بالنوم والوزن؟

يرتبط النوم كذلك بتنظيم هرمون الكورتيزول، المعروف باسم “هرمون التوتر”، وقد يؤدي اضطراب النوم المستمر إلى حدوث تغيرات في مستوياته، وهو ما قد يرتبط بزيادة الشهية وتغير طريقة تخزين الجسم للدهون.

لكن لا يمكن اعتبار ارتفاع الكورتيزول وحده سببًا مباشرًا لزيادة دهون البطن، لأن وزن الجسم يتأثر بعوامل عديدة، من بينها النظام الغذائي والنشاط البدني والحالة الصحية والعوامل الوراثية.

النوم الجيد قد يدعم جهود إنقاص الوزن

الحصول على عدد كافٍ من ساعات النوم لا يُعد علاجًا للسمنة بمفرده، لكنه يمكن أن يكون جزءًا مهمًا من نمط حياة يساعد على التحكم في الوزن.

وقد يساعد النوم الكافي على تنظيم الشهية وتقليل الرغبة الشديدة في بعض الأطعمة، إلى جانب تحسين مستويات الطاقة خلال ساعات النهار، ما يجعل ممارسة النشاط البدني والالتزام بالعادات الغذائية الصحية أكثر سهولة.

6 عادات تساعد على تحسين النوم

يمكن اتباع عدد من العادات البسيطة التي تساعد على تحسين جودة النوم ودعم التحكم في الوزن، من أبرزها:

• الحصول على نحو 7 إلى 9 ساعات من النوم ليلًا لمعظم البالغين.

• تقليل استخدام الهاتف والشاشات قبل موعد النوم.

• الالتزام بمواعيد منتظمة للنوم والاستيقاظ.

• تهيئة غرفة نوم هادئة ومظلمة ومريحة.

• تجنب تناول الوجبات الثقيلة قبل الذهاب إلى النوم مباشرة.

• ممارسة النشاط البدني بصورة منتظمة خلال اليوم.

هل قلة النوم السبب الوحيد وراء زيادة الوزن؟

رغم ارتباط النوم بالشهية والوزن، فإن قلة النوم ليست السبب الوحيد الذي يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.

فالوزن يتأثر بمجموعة كبيرة من العوامل، تشمل طبيعة النظام الغذائي ومستوى النشاط البدني والعمر والهرمونات وبعض الأدوية والحالة الصحية والعوامل الوراثية، إلى جانب النوم والتوتر.

لذلك، إذا استمرت زيادة الوزن رغم اتباع نمط حياة صحي، فمن المهم البحث عن الأسباب المحتملة الأخرى وعدم افتراض أن قلة النوم وحدها هي المسؤولة.