الحفاظ على صحة القولون أمر بالغ الأهمية للصحة العامة والرفاهية. القولون ، المعروف أيضًا باسم الأمعاء الغليظة ، مسؤول عن امتصاص الماء والمواد المغذية من الطعام والتخلص من الفضلات من الجسم. يمكن أن تؤدي صحة القولون السيئة إلى مجموعة من مشاكل الجهاز الهضمي ، بما في ذلك الإمساك والإسهال ومتلازمة القولون العصبي (IBS) ، ويمكن أن تزيد من خطر الإصابة بسرطان القولون. في هذه المقالة ، سنناقش بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها للحفاظ على صحة القولون من خلال النظام الغذائي والمكملات الغذائية.

– تناول نظام غذائي غني بالألياف الغذائية 

النظام الغذائي الغني بالألياف ضروري للحفاظ على صحة القولون. تساعد الألياف في الحفاظ على البراز ناعمًا ومتكتلًا ، مما يسهل مروره عبر القولون. تشمل المصادر الجيدة للألياف الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات. الاستهلاك اليومي الموصى به من الألياف للبالغين هو 25-30 جرامًا في اليوم. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الألياف من نظامك الغذائي ، ففكر في تناول مكملات الألياف.

– حافظ على رطوبة الجسم 

شرب الكثير من الماء مهم للحفاظ على صحة القولون. يساعد الماء في الحفاظ على نعومة البراز ويمنع الإمساك. استهدف ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا ، وأكثر إذا كنت نشيطًا بدنيًا أو تعيش في مناخ حار.

– قلل من تناول الأطعمة المصنعة

يمكن للأطعمة المصنعة ، مثل تلك التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون ، أن تزيد من الالتهابات في الجسم وتؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي. بدلاً من ذلك ، ركز على الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية. يمكن أن يساعد تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون في دعم صحة القولون.

– أدخل البروبيوتيك

البروبيوتيك هي بكتيريا مفيدة تعيش في الأمعاء وتساعد في الحفاظ على ميكروبيوم الأمعاء الصحي. يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة المخمرة ، مثل الزبادي والكفير والكيمتشي ومخلل الملفوف والميسو ، إلى إدخال البروبيوتيك في نظامك الغذائي. يمكنك أيضًا تناول مكمل بروبيوتيك للمساعدة في دعم صحة القولون.

– تناول البريبايوتكس

البريبايوتكس هي ألياف غير قابلة للهضم تغذي البكتيريا المفيدة في القناة الهضمية. تشمل المصادر الجيدة للبريبايوتكس الحبوب الكاملة والبصل والثوم والهليون والموز والخرشوف. يمكن أن يساعد تضمين الأطعمة الغنية بالبريبايوتيك في نظامك الغذائي في دعم ميكروبيوم الأمعاء الصحي وتعزيز صحة القولون.

– تناول المكملات الغذائية إذا لزم الأمر

إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الألياف أو البروبيوتيك في نظامك الغذائي ، يمكن أن تساعدك المكملات. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لتحديد ما إذا كنت بحاجة إلى مكملات إضافية لدعم صحة القولون. تتضمن بعض المكملات الغذائية الشائعة لصحة القولون ما يلي:

قشور السيليوم: ألياف قابلة للذوبان يمكن أن تساعد في تعزيز حركات الأمعاء المنتظمة وتقليل الإمساك.

المغنيسيوم: معدن يمكن أن يساعد على استرخاء عضلات القولون وتعزيز انتظام الأمعاء.

البروبيوتيك: البكتيريا المفيدة التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على ميكروبيوم الأمعاء الصحي ودعم صحة القولون.

إنزيمات الجهاز الهضمي: إنزيمات تساعد على تكسير الطعام وتعزيز صحة الجهاز الهضمي. 

ممارسة الرياضة بانتظام

النشاط البدني المنتظم مهم للحفاظ على صحة القولون. يمكن أن تساعد التمارين في تحسين الهضم وانتظام الأمعاء ، مما يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون. استهدف 30 دقيقة على الأقل من التمارين متوسطة الشدة ، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو السباحة ، في معظم أيام الأسبوع.

عبارة عن تركيبة متطورة من الاعشاب ذات التأثير الفعال التي التي تعمل على تنظيف الجسم من الدهون والسموم والفضلات المتراكمة والتوازن بين البكتيريا الضارة و النافعة وبالتالي تنظيم أداء الجهاز الهضمي ، صناعة امريكية ، 60 كبسولة نباتية ، متوفر الان بفروع دكتور نيوترشن ومن خلال الموقع الالكتروني.