مع التقدم في العمر، خصوصًا بعد سن الأربعين، يبدأ الجسم بتغيير طريقة تعامله مع الغذاء والطاقة. ورغم أن هذا العمر ليس متقدمًا إطلاقًا، إلا أن عملية فقدان الوزن تصبح أكثر تعقيدًا، ليس لقلة الجهد، بل لتغير الهرمونات، وآليات الحرق، ونمط الحياة. لذلك، من المهم إعادة التفكير بأسلوب حياتك ليتناسب مع احتياجاتك الجديدة، ويعيد إليك الشعور بالخفة والسيطرة على صحتك. فيما يلي 12 خطوة عملية لمساعدتك على استعادة التوازن والتحكم بوزنك بشكل صحي وفعّال، وفقًا لتقرير نشره موقع EMEDICINE:

 اضبط توقيت وجباتك
تناول الجزء الأكبر من طعامك في النصف الأول من اليوم لدعم التمثيل الغذائي. اجعل وجبة الغداء متوازنة، وقلل من وجبة العشاء لتجنب تراكم السعرات قبل النوم.

 لا تتجاهل وجبة الإفطار
ابدأ يومك بوجبة مشبعة غنية بالألياف والبروتين وخالية من السكريات المضافة لتثبيت مستويات الطاقة وتقليل الرغبة في تناول الوجبات السريعة لاحقًا.

 توقف عن استخدام الطعام كوسيلة للراحة
مع ضغوط الحياة، قد يتحول الطعام إلى وسيلة للهروب من التوتر. بدلاً من ذلك، جرب المشي، التنفس العميق، أو أي نشاط يساعدك على الاسترخاء دون سعرات إضافية.

 أعد النظر في محتوى طبقك
خصص نصف طبقك للخضروات الطازجة، استخدم البروتين كإضافة وليس كأساس، وقلل الكربوهيدرات البسيطة لصالح الحبوب الكاملة.

 تجنب الأكل دون وعي
تناول الطعام أمام التلفاز أو الهاتف قد يجعلك تأكل أكثر دون أن تنتبه. خصص وقتًا هادئًا للوجبات وكن حاضرًا ذهنيًا أثناء تناول الطعام.

 انتبه لما تشربه
السعرات الحرارية قد تأتي من المشروبات أكثر مما تتوقع. استبدل العصائر والمشروبات المحلاة بالماء أو المشروبات العشبية الخالية من السكر.

 ابحث عن الحركة اليومية
لا يشترط الذهاب لصالة الرياضة. المشي السريع، صعود السلالم، أو العمل في الحديقة كلها طرق ممتازة لتحفيز الحرق وتحسين المزاج.

 لا تهمل تقوية العضلات
فقدان الكتلة العضلية أمر طبيعي بعد الأربعين، لكن تمارين المقاومة تساعدك على تعزيز معدل الحرق وتحسين شكل الجسم واللياقة العامة.

 تعامل مع التوتر بوعي
التوتر المزمن يزيد هرمون الكورتيزول، ما يدفع الجسم لتخزين الدهون، خاصة في منطقة البطن. نظم وقتك، تعلم قول “لا”، وخذ فترات استرخاء منتظمة.

 احرص على نوم منتظم وكافٍ
قلة النوم أو اضطرابه تؤثر على الهرمونات المنظمة للجوع والشبع. حافظ على نمط نوم ليلي ثابت لا يقل عن 7 ساعات.

 راقب علامات الخلل الهرموني
إذا لاحظت بطء الحرق أو زيادة الوزن دون سبب واضح، قد يكون السبب اضطرابًا هرمونيًا مثل مشاكل الغدة الدرقية. الفحوصات البسيطة ستساعدك على تحديد السبب.

 كوّن شبكة دعم
الالتزام بخطة غذائية ونشاط بدني يصبح أسهل بمشاركة الآخرين. وجود شريك أو مجموعة داعمة يزيد من التحفيز ويقلل الشعور بالوحدة.